阿昌族传统武术有拳术、棍术、刀术、枪术、矛术等。拳术阿昌语为＂砍过＂，有四方拳、十字拳、猴拳、公鸡拳、大蟒翻身拳、四马回头拳等。从中间一点打到四角，形成个四方形就是四方拳。此拳左击右防，先从左边打出去，一般人因左手无力，不防从左边击来，阿昌族往往利用这一心理战术，以四方拳出奇制胜。阿昌族喜爱武术，男子从小练武，不少人都会刀术，棍术和拳术。过去阿昌族的土司都是武官出身，擅长武术。一般阿昌族男子练就一身武艺，曾抗击过英国帝国主义的侵略，击退过侵入滇西的日寇。
这是一项阿昌族喜爱的有趣活动，主要是在每年会街期间举行。
＂白象＂、＂青龙＂先用木材做成骨架，竹篾编成身体，象身用白纸裱糊，青龙用兰纸裱糊。象和龙身内成空心状，由人在内操纵。象鼻用布制成，肚内装有滑轮和绳子，由一人（白象肚内有四人抬）双手来回拉动，象鼻就会上下左右甩起来。＂白象＂、＂青龙＂在象脚鼓、锣和钹的伴奏下，时而前进，时而后退、滑步、下跪、前倾、后仰，运动很大。操纵滑轮的人一拉就是很长时间，很能锻炼臂力。而绕着＂白象＂和＂青龙＂跳舞的姑娘和小伙子们，比拉象的人更能锻炼身体，跳一会就满头大汗。
阿昌刀，又称＂户撒刀＂，因多产于阿昌族聚居的陇川县户撒、腊撒这个地区而得名。这种刀＂制炼极精纯，柔可绕指，剁铁如泥＂，用木、皮、银等原料配制的刀鞘也极为精美。
阿昌刀的长短、形状多种多样，有生产用刀、生活用刀、狩猎者护身用的长刀、宰牲畜用的匕首等数十个品种。由于工艺精湛，阿昌刀不仅本民族人视若珍宝，而且还深受附近汉、傣、景颇、傈僳、藏、白等民族的喜爱。如今，阿昌刀还走出了云南，远销到北京、西藏、青海、新疆、黑龙江等地，甚至为外国友人收藏。
阿昌族的乐器主要有葫芦箫、三月箫、铜口弦、三弦、象脚鼓、（钅芒）锣等。葫芦箫是用葫芦连接三根竹管制成的，它有7 个音，音量小，音调低缓圆润，一般晚上用。三月箫是用一根竹管制成，也有7个音，它的音量大，音色细亮，多在白天使用。葫芦箫和三月箫不仅是阿昌族人民心爱的传统乐器，还是男女青年传递爱情的媒介。
